YÜZME KURSLARI

Artık Yüzmeyi Öğrenmenizin veya Geliştirmenizin Vakti Geldi! 
Yer: Swissotel Ankara - Maviada Yüzme Merkezi 

Kışın hızlı başladığı bu günlerde sizlere hareket getirecek; Ankara, Çankaya Yıldız'da Swissotel' in kapalı ve ısıtmalı yüzme havuzunda, nezih ve dinlendirici bir ortamda, yüzme eğitimleri vermekte olan "Maviada Yüzme Eğitim Merkezi" antrenörleri sizlere yüzmeyi incelikleriyle öğretiyor. Swissotel havuzunun oldukça hijyenik olması ve eğitim sırasında ayağınız yere basabilmesi buranın ayrıcalıkları arasındadır. Ders saatleri oldukça esnek olup antrenörünüzle çalışma saatlerinizi (08:00-22:00 arasında) karşılıklı belirliyorsunuz. Maviada bayan ve erkek antrenörleri belgeli, deneyimli ve su korkusu olanlar konusunda uzmanlaşmışlardır. Yüzmesini geliştirmek isteyenlerede 4 ayrı stilde veya sizin ihtiyaçlarınıza göre de eğitim verilebilmektedir.

***Bayanlara özel, bayan antrenörden de eğitim alabiliyorsunuz.

Kışın eğitiminizi alın yaza yüzmeyi öğrenmiş ve fiziksel olarak formda girmek için kaydınızı hemen yaptırın!

Ayrıntılı Bilgi İçin Lütfen İletişime Geçiniz....

MAVİADA DALIŞ & CANKURTARMA 
YÜZME & DOĞA SPORLARI MALZEMELERİ MERKEZİ 

Adres: Sancak Mah. Turan Güneş Bulv. Ali Haydar Feroğlu Sok. 29/B
Çankaya/ANKARA - Tel&Faks : (0312) 442 23 73<

Kelebek Yüzme Tekniği

22.09.2015

Kelebek Yüzme Tekniği

Kelebek yüzme tekniği  diğer yüzme teknikleri arasında en yeni olanıdır. 1935 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonu’nun kurbağalama-kelebek kural ayırımı yapıldığında meydana çıkmıştır. 1951 yılında kelebek tekniği Avrupa’da ilgi toplamaya başlamış ve 1953 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonu yeni kelebek yüzme tekniğini resmi olarak kabul etmiştir.

Kelebek bacak hareketinin uygulaması:

Aktif hareket: Bacak hareketi kalça ekleminden yapılır. Dizlerin bükülme anında üst bacak suya iner ve ayak parmak uçları parmaklar kapalı olarak içe doğru rotasyon yapar. Daha sonra alt bacak yukarı doğru kuvvetlice bir kırbaç hareketi yapar ve ilerlemeyi sağlar.

Pasif hareket: Bacak düz hale geldikten sonra gevşek bir şekilde yukarıya kaldırılır. Bu hareketin ilerlemeye bir katkısı yoktur.

Kelebek kol hareketinin uygulanması:

Aktif hareket: Kelebek Yüzme Stili kol hareketi 3 evreden oluşmaktadır. 1. evre kolun suya girişi ve suyu tutuşu, 2. evre suyu çekme, 3. evre ise suyu itme evresidir. Kolun suya girişi sırasında eller dışarıya doğru rotasyon yapar. Suyu çekme evresinde kollar yana doğru açılarak ve dirsekten hafif fleksiyon yaparak suyu çekmeye başlar. Suyu itme evresinde ise kollar suyu vücudun yakınından bacaklara doğru iter ve itme hareketi el kalçanın yanına gelinceye kadar devam eder.

Pasif hareket: Kolun suyu itme evresi sonlandığı anda kollar sudan çıkar ve vücudun orta hattına yakın bir yol izleyerek tekrar suya girer.

Kelebek Yüzmede Nefes Alıp Verme Tekniğinin Uygulanması:

Kelebek yüzmenin koordinasyonu iki kol hareketine 4 dolfin ayak vuruşu ve bir nefes hareketi olarak uygulanır.
Nefes alma zamanı kolların aktif hareketinin bitiminde meydana gelir. Bu durumda, suyun itilmesi bittiğinde başın sudan kaldırılması için yeterince destek sağlanmış olur.

Kelebek yüzme tekniği eğitim videoları için tıklayınız.

KELEBEK YÜZME TEKNİĞİ VİDEO

BİREBİR ÖZEL YÜZME KURSU

Ankarada özel yüzme dersi yetişkinler için yüzme kursu yüzme dersi Ankara

Yüzmek bazıları için sonsuz keyif veren bir aktiviteyken; bazıları için kocaman bir engel, korku demektir. Türkiye’nin yüzme, dalış ve cankurtarma eğitimlerinde öncü isimlerden birisi olan Maviada Dalış Cankurtarma Yüzme Eğitim Merkezi, denizden korkanları, yüzme bilmeyenleri, fiziksel engel ya da rahatsızlığı bulunanları bekliyor.

• Size özel programlarla ve özel eğitim yöntemleriyle yüzmeyi bizimle öğrenin.
• Eğitimlerin tümü swiss otelin kapalı yüzme havuzunda yapılmakta huzurlu ve sakin ortamıyla sizleri beklemektedir.
• Bay ve bayan eğitmen seçenekleri size özel saat ve gün seçenekleri Maviada Dalış Cankurtarma ve Yüzme Eğitim Merkezi sizin için sağlamaktadır.
• Eğitim merkezimizde yüzme eğitimi yanında dalış eğitimleri dalış organizasyonları cankurtarma eğitimleri de verilmektedir ayrıntılı bilgi için ofisimize gelebilir ya da iletişim bölümünden telefonla ulaşabilirsiniz.

Fiyata Dahil Olan Hizmetlerimiz: Havuz ücretiniz, Özel yüzme dersi ücretiniz, Havuzda kullanacağınız havlu, şampuan, krem, saç kremi, tek kullanımlık terlikler vs. dahildir ve sizlere Swissotel kalitesinde sunulmaktadır.

Gerekli kişisel malzemeler: Bone,Mayo-Bikini-Şort,. (Bone ve Gözlüğü Maviada Shop'tan ücreti karşılığında temin edebilirsiniz)

Ayrıntılı bilgi için iletişime geçiniz....

4 Yaş ve 5 Yaş Çocuklar İçin Yüzme

 

Anadolu Yakası Çocuk Yüzme Kursları

Bu yaş grubundaki çocuklara suyu sevmeleri, doğru nefes  tekniğini öğrenmeleri ve ayak vuruşu gibi temel eğitimler verilir. Özellikle 3 yaş çocuk yüzme dersleri deneyimli eğitmenlerle yapılmalıdır. Çocuklarda 4 yaş yüzme eğitimlerine başlamak için ideal bir yaştır. Yüzme tahtası, pullboy gibi destekleyici malzemeler ile eğitimler verilmektedir. Bu yaş grubundaki çocuklara eğitsel oyunlarla suyu sevmeleri sağlıyoruz. Özellikle bu yaş gurubundaki çocukların yüzmeye karşı psikolojisi değerlendirilir ve yüzme eğitimi esnasında ona göre davranılır. Eğer çocuk suyu seviyorsa yüzme öğrenme süresi daha kısa zaman sürecektir. 3 yaş çocuk yüzme kursu eğitimlerimiz Kartal Yakacık ve Ataşehir yüzme havuzlarında devam etmektedir.

Çocuk Yüzme Eğitimleri

4 yaş  ve 5 yaşındaki çocukların gelişim sürecine en çok katkı sağlayacak etkinlik ya da sporların en önemlilerinden biri olan yüzmenin temel eğitimi çok önemlidir. Çırpınma havuzu dediğimiz çocuk havuzlarında verilen eğitim başlangıç için başarı sağlasa da yüzme öğrenme süresi için derin havuzlar daha idealdir. Bu noktada eğitmen çok önemlidir. Çocuğun kendine öz güvenini hissedebilmesi ve havuz ortamına uyum sağlayabilmesi önemli bir faktördür. Kabiliyeti ve isteğine göre çocuğun suya alışma dönemi değişmektedir.

3 yaş, 4 yaş ile 12 yaş çocuk yüzme kursu İstanbul Anadolu Yakası yüzme havuzlarında devam etmektedir.

İstanbul Anadolu Yakası Çocuk Yüzme Kursları

• Ataşehir yüzme kursu

• Üsküdar yüzme kursu

• Yakacık yüzme kursu

Çocuklar Nasıl Yüzme Öğrenir?

 

 

Çocuklar Nasıl Yüzme Öğrenirler?

Çocuklar yüzme eğitimlerinde en çok dikkat edilmesi gereken unsur çocukların yaş seviyeleri, fiziksel yapıları ve kalabalık olmayan eğitim gruplarıdır. Bu faktörlerin yanı sıra önemli olan unsurlarından biride yüzme eğitimi verecek olan yüzme hocasının çocuk psikolojisini iyi bilmesidir. Pozitif enerji pozitif güç.

Yüzme eğitimlerine yeni başlamak çocukların adaptasyon süreci, motorik özellikleri ve spor disiplinini edinebilmesi için en az üç dört aylık bir süreç söz konusudur. Çocukların gelişim sürecinde performansları yüzme eğitmeni tarafınca değerlendirilmelidir. Her çocuk aynı yeteneğe sahip değildir.Çocukların yüzme öğrenme süresi farklılık göstermektir. Çocukların yüzme eğitim süreci kısa vadede değil uzun vadede düşünülmelidir.

Yüzmede Doğru Teknik Bilgiler

Yüzme eğitimlerinde ilk başlangıç çok önemlidir. Bahsi geçen bu süreçte çocukların alacağı doğru bilgiler yüzme tekniğini ve yüzme performansını çok etkileyecektir. Yanlış verilen eğitimler ileride kayıplara neden olabilir.

Yüzme Eğitimi Alan Çocukların Velileri ve Görüşleri

Başlangıç seviyesinde yüzme eğitimi alan çocukların velilerinde en sık duyduğumuz şey "bizim çocuk ne zaman yüzer" yani kısa sürede yüzmeyi öğrensinler biran önce olsun bitsin. Yüzme diğer spor dallarında olduğu gibi kısa sürede oldu bitti ye gelecek bir spor dalı değildir. Eğer çocukların bilimsel anlamda yüzme öğrenmeleri istiyorsanız, onlara zaman tanımalısınız. Performansı iyi olan çocuk zaten kısa sürede yüzmeye başlayacaktır.

Yüzmek Var Yüzme Var?

Aslında zor bir tanım değil bu, çocukların su üzerinde kalabilmeleri veya kısa mesafeli kendi başlarının çaresine bakabilecekleri kadar yüzme bilmeleri yeterli değildir. Amacımız küçük yaşlarda alacakları doğru yüzme teknikleri ile çocukların daha uzun mesafeli yorulmadan tam teknik yüzmelerini sağlamaktır. Unutmayın amatör olmadan profesyonel olunmaz.

ALINTIDIR ; Yüzme Eğitmeni: Ömer Küçükkurt

Yüzmede Dehidrasyon ( Sıvı Kaybı )

28.05.2015

Yüzmede Dehidrasyon

Dehidrasyon kısaca ve anlayabileceğimiz bir dilde vücudun sıvı kaybetmesidir. Eğer ki günlük sıvı alımı ihtiyacımızı yeteri kadar karşılayamaz isek ( Günlük 2,5 – 3 lt ) üstüne de antrenmanlarımız ile devam eden sıvı kaybını vücudumuza hissettirirsek sonuçlar tehlikeli olabilir.

Nasıl olur zaten suyun içindeyiz nasıl su kaybı yaşarız gibi basit bir düşünce ile yüzmeye devam eder isek sonuçlarına katlanmak zorunda kalabiliriz. Normalde Vücut deri ile 500 ml, akciğer ile 400 ml idrar ile 1500 ml bağırsak yolu ile 200 ml sıvı tahliyesi yapmaktadır. Birde performans antrenmanını eklediğimizde sıvı kaybı fazlalaşacaktır.

Sporcular antrenman en az 2-6 saat öncesinden sıvı alımına başlamaları gerekmektedir. Bulunduğu ortamın sıcaklığı ( sıcak ve nemli ortamlarda yapılan antrenman ile sporcu saatte 3 lt ye kadar sıvı kaybı yaşayabilir ), yaptığı antrenmanın yoğunluğu doğrultusunda bedenimiz terlemeye başlayacak ardından vücudumuzdan atılan su miktarı ile çeşitli semptomlarla karşı karşıya kalacaktır. Sıvı kaybı ile ortaya çıkacak semptomların başında baş ağrısı, üşüme, kramplarlar, sık sık nefes alma direnç azaldıkça ortaya çıkar ve performans devam ettikçe durum daha da kötüye gidebilir. Yapılan araştırmalar da Dehidre olmuş vücut
yüzünden çok düşük bir oranda olsa sporcularda hayati tehlike görülmüş ve ölüm ile sonuçlanmıştır.

Dehidrasyonu engellemek için yukarıda belirttiğimiz gibi en az 2-6 saat öncesinden sıvı alımına başlamak, antrenman esnasında ise set araları ve mesafe araları yada 10 dk lık dilimlerde 2-3 yudum su içmek sizin dehidre olmanızı engelleyecektir. Yoğun antrenman esnasında sadece su alımı yeterli olmayabilir bu nedenle elektrolit sıvılar ile vücudu destekleyebilirsiniz. Elektrolit sıvılar sodyum, potasyum vs içeren sıvılardan oluşur.

Vücudumuzun dehidre olup olmadığını anlamak için çeşitli yöntemler vardır. Bunların başında kan tahlili, tükürük tahlili ve en basit ve en kolay yöntem olan idrar gözlemi ile anlayabiliriz. İdrar gözlem yöntemi basit ve kolaydır. Bilimsel olarak 8 düzeyli bir renk ölçütü vardır fakat sporcular için olay basittir. idrar renginiz açık ve renksiz ise vücudunuzda yeteri kadar su var demektir. İdrar renginiz koyu sarı ise sıvı alımına acil başlamak gereklidir.

Yüzücülerinize sıvı alımını alışkanlığı kazandırmak antrenörlerin görevidir ve alt yapıdan itibaren yüzücüler eğitilmelidir.
Alacağınız kararlar doğrultusunda yüzücüler ;

*Pet şişe ile değil Her Yüzücünün en az 1 lt lik suluk diye tabir ettiğimiz mataraları olmalı ve antrenmana getirmesi zorunlu tutulmalı.
*Dönem dönem kontroller yapılarak suların antrenman esnasından azalıp azalmadığı takip edilmeli.
*Mesafeler arası veya setler arası 3-4 yudum su içilmesi sağlanmalı
*Mataralar devamlı suretle dek in üzerinde çocukların ve antrenörün görebileceği yerde olmalı.
*Aileler konu hakkında bilgilendirilmeli
*Yüzücüler midem bulanıyor, su içemiyorum gibi bahaneler ile karşınıza çıkabilir bunların önüne geçilmeli.

Kısacası sağlıklı olmayan hiç bir sporcunun antrene edilmesi kolay değil. Kolay olan ise zamanında eğitim ve bilgilendirmektir.

Çocuk Yüzme Eğitimi

  

ÇOCUK YÜZME KURSU

Yüzme bilmeyen yüzme öğrenmeye aday olmuş çocukların yüzme öğrenme süresi yaş, boy, kilo gibi etkenlerin dışında kabiliyetleri yüzme öğrenme süresinde çok önemli bir faktördür. Kulübümüzde çocuklar için yüzme kursu eğitimlerinde yaş sınırlaması 4 yaş ile 13 yaş çocuklardan oluşmaktadır.

4 yaş ile 12 yaş çocuk yüzme eğitimleri grup yüzme çalışmaları halinde İstanbul Anadolu Yakasında üç farklı havuzda sürdürüyoruz. Çalışmalarımız da çocukların yaş sınırlaması, boy kilo ve yüzme seviyeleri göz önünde bulundurularak gruplar organize edilmektedir. Her bir çocuğun gelişimlerini takip ederek eğitim çizelgesini düzenliyoruz.

Yeni başlayan çocukların öncelikle suyu sevmelerini sağlıyoruz. Suya karşı ilgisini tespit etmeye çalışıyoruz. Özellikle 3 yaş ile 4 yaş yüzme eğitimine yeni başlayan çocukların havuz ortamına alışmalarını sağlamak için çeşitli yüzme oyunları ile ortama alıştırmaya çalışıyoruz.

Çocuklarımızın daha sağlıklı ve mutlu bir hayat sürebilmeleri için spor sevgisi, spor yapma alışkanlığı ve aktif bir yaşam sürme alışkanlığı kazanmaları gerektiğine inanıyoruz.

Yüzücü Kulağı ve Klor Alerjisi

Yüzmek için yılın en güzel zamanlarını yaşadığımız şu günlerde aşırı sıcakların da etkisi ile çoğumuz adeta birer su kuşu olduk. Fakat hepimiz kendisini tatil yörelerine atabilenler kadar şanslı değiliz. Bazılarımız hala çalışma ofislerinde mesainin bitmesini ve mümkünse kendisini havuza atabilmek için saatleri saymakta. Suyla bu kadar haşır neşir olmak güzel tabii ki ama bazı handikapları da var. Özellikle havalandırması yetersiz kalan kapalı havuzlarda biriken klor kalıntıları ciddi sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Bunun yanısıra kulak yollarında biriken suların yarattığı sorunlar da yaz tatilinin ve yüzme keyfinizin sekteye uğramasına neden olabilir.

Yüzücü kulağı; dış kulak yolunda oluşan bir iltihap çeşididir. Yüzerken kulağa kaçan su çoğunlukla geri çıkar, kulak kurur ve problem oluşmaz. Fakat su bazen dış kulak yolunda hapsolur ve buradaki cildi yumuşatır. Nemli ortamda bakteri ve mantarlar beslenip çoğalır ve iltihaba sebep olabilirler. Başlangıçta uğultu ve kaşıntı olarak hissedilen bu durumda, kısa zamanda dış kulak yolu şişer, tıkanır ve akıntı oluşur. Kulak kepçesi ve önü çok hassaslaşır, ağrır, lenf bezleri de şişebilir. Bu durumda doktora görünmek gerekir. Kulağınızda su kaldığını hissettiğinizde koruyucu antiseptik damlalar kullanarak bu olumsuzlukları önleyebilirsiniz. 

Kulak damlaları suyu emip dış kulak yolunun kurumasına yardımcı olarak bakteri ve mantarları çoğalmadan öldürür. Asetik asit ihtiva eden beyaz sirke de kullanılabilir. Damlaların kulağın içine iyice yayılmasını sağlamak için kulağınızı iyice ovun. Daha sonra kuruması için aşağı yönde çevirin ve havalandırın. Yüzerken kulak tıkacı kullanmak ve boneyi kulaklarınızı kapatacak şekilde takmak koruyucu olacaktır. Kulak zarınız delik veya operasyon geçirmişseniz önce doktora danışıp ek önlemler almanız gerekecektir.

Havuz suyu dezenfeksiyonunda kullanılan klor oldukça etkili bir kimyasaldır. Malzemelerinizi, derinizi, saçlarınızı yıpratır. Klor gazı da solunum yollarına olumsuz etki edebilir. Klor alerjisi olan kişilerde ciltte kızarma, kaşınma, gözlerde batma, öksürük, hapşırık ve hırıltı görülebilir. Bu belirtiler birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir. Alerjisi olan sporcular havuzdan çıkar çıkmaz duş yapmalı, gerekiyorsa yüzme sonrası burun temizleyici spreyler kullanmalıdırlar. Mümkünse az klorlu veya klor dışında başka dezenfektanlarla (UV, ozon, iyon gibi) temizlenen havuzları veya açık suları tercih etmesinde yarar vardır.

Otuzumdan sonra gelişen klora alerjim de havuzda yüzmemek için aradığım bahane olmuştur. Klorlu suda yüzdüğüm zaman burnum tıkanır ve şişer. Sürekli hapşırırım, gece boyunca akıntım durmaz ve hiç rahat uyuyamam. İlaç kullanmayı sevmediğim için de bu duruma katlanırım. Sırf bu yüzden triatlon koşmayı bıraktım diyebilirim. Onun yerine artık macera yarışlarına katılıyorum. Yüzmem gerektiğinde açık sularda olduğumuzdan alerji konusunda sorun yaşamıyorum. Nefesli dalışla balık avlarken de kendimi kaybeder bazen 7-8 saat denizden çıkmadığım olur. Kışın kar yağarken bile balık sevdasına denize girerim. Eğer kulaklarımda veya solunum yollarımda bir sorun varsa dibe daldığımda basınca karşı kulaklarımı eşitlemekte zorlanırım. Ama tuzlu su solunum yolları için genelde en iyi ilaçtır. Zaten alerjiye karşı üretilmiş çoğu sprey deniz suyu içerir. Eğer denize ulaşamıyorsanız evde kendi yapacağınız tuzlu su çözeltilerini de güvenle kullanabilirsiniz.

Yüzmede Dolphin Ayak Vuruşu Nasıl Yapılır

28.05.2015

KELEBEK YÜZME DOLPHİN

Kelebek stilde diğer stillerden daha fazla aşağı ve yukarı hareket vardır. Bu hareketler 3 ana faktörden oluşur; Ayakların aşağıya hareketi, kalçayı yukarı kaldırır. Kolların öne doğru savrulması, baş ve omuzları aşağı doğru çeker. Kol çekişinin ilk kısmı, baş ve omuzları yukarı kaldırır. Yüzücüler, kelebek yüzme tekniği  çalışırken antrenmanlarda bazı anahtar noktalara dikkat etmelidir. Önemli itiş sağlayan kuvvetli ayak vuruşunun teknikte dengeyi sağladığı noktası gibi, yüzücüler çalışmalarda becerili ve hızlı olabilmek için kelebek dolphin vuruşlara yoğunlaşmalıdır. Yüzmede dolphin ayak vuruşu videolarını sitemizden izleyebilirsiniz.

KELEBEK TEKNİĞİNDE KOL VE AYAKLARIN ZAMANLAMALARI

•     Kelebek teknikte ilk hamle esnasında ayaklar aşağı vuruşu kolların giriş ve dışa süpürme esnasına kadar devam etmektedir.
•     Kolların içe süpürme hareketi yukarı ayak vuruşunu gerçekleştirir.
•     Kolların yukarıya doğru hareketiyle ayak vuruşu aşağıya doğru olmalıdır.
•     Sıradaki üst vuruş hareketi kolların geri getirilmesi esnasında meydana gelir.

VÜCUT POZİSYONU

Kelebek Yüzme Tekniği

•     Her bir vuruş hareketinde vücut sürekli pozisyon değiştirdiğinden, kelebek yüzüşü için tek bir vücut pozisyonundan söz etmek yararsızdır. Birincisi, kol hareketinin en itici aşamalarında vücut olabildiğince düz bulunmalıdır. Kol hareketinin iç süpürmesi esnasında bacakları yukarı getirmek ve yukarı süpürmesi esnasında fazla derine itmemek sayesinde yerine getirilir.
•     İkincisi, kalça ilk aşağı vuruş hareketinde yüzey boyunca yukarı ve ileri doğru hareket etmelidir. Bu yerine gelmezse, vuruş yeterince itici olmamış ya da akış çizgisi biçimine sokmada gereken fonksiyonu yerine getirmemiş demektir.
•     Üçüncüsü, ikinci vuruşu kalçayı su seviyesinin üzerine çıkaracak kadar kuvvetli olmamalı, yoksa kolları geri kazanma hareketi engellenmiş olur. Ancak sadece kalçayı su seviyesinde tutmaya yetecek kadar güç kullanmak gerekir.

NEFES ALMA

Kolların yukarı süpürme hareketi esnasında yüzücünün yüzü su yüzeyinin üstüne çıkmalı, bu hareket tamamlanırken yüzücü ileri doğru nefes almalıdır. Kolların geri alma hareketinin ikinci yarısında baş tekrar suya girmeli ve nefes almadan geçen vuruşların kolu geri kazanma süreci de su içinde bulunmalıdır. Nefes alma hareketi, kolların dışa süpürmesi esnasında başlar, yukarı süpürme esnasında başlamaz. Kolu suya girerken yüzücü aşağıya doğru bakar. Yüzücü kolun yukarı süpürme hareketi esnasında başını su üstüne çıkarmak için dış süpürme ve iç süpürme esnasında kafasını kaldırmalıdır. İçeri süpürme sonunda baş suyu yarmalı ve su üstünde kalmalıdır. Burada, yukarı süpürme ve kolu geri kazanma hareketinin ilk yarısında nefes alınır; önemli nokta ise yüzücünün kolu suya girmeden önce başı suya girmelidir.

KOL ÇEKİŞİ VE HATALARI

Yüzücüler süpürmeye başlamadan önce ellerini yeterince kaydıramazlarsa dirsek düşmesi gözlenebilir. Serbestçilerin aksine kelebekçiler vücutlarını kenardan yuvarlamazlar. Böylece tekrar suyla karşılaşıncaya kadar ellerini ve kollarını dışa doğru kaydırmalıdırlar.

•     Yüzücülerin en çok yaptığı hatalardan biride kollarını çok kuvvetli bastırmalarıdır; bu, suyu iter ve ileri hız artışını azaltır.
•     Kollarını çok yükseğe kaldırmak.
•     Suyu sürterek yüzmek.

AYAK VURUŞU HATALARI

• Dolphin ayağı kuvvetli ve etkili bir şekilde vuramamanın en yaygın sebebi ayak bileklerinin ayakları içeri doğru çevirmeye uyum sağlayamamasıdır.
• Yapılan diğer bir hata ise ayağın çok derine daldırmaktır.Ayağın yukarı doğru hareketini yaparken dizlerinin çok bükülmesidir. Ayağı çok erken vurmak.

KELEBEK ALIŞTIRMA UYGULAMALARI

Dikey dolphin çalışması eller kalça yanında;

•     Kollar kalça yanında dolphin ayak çalışması.
•     Kollar önde bir el diğer elin üstünde dolphin ayak çalışması.
•     Bir kol önde diğer kolla serbest kol çekişi dolphin ayak.
•     Kelebek kol kurbağa ayak.
•     Sol kol kalça yanında sağ kolla kulaç atıp soldan nefes alma, bu sefer sağ kol kalça yanında sol kolla kulaç atıp sağdan nefes alıp verme.
•     Kelebek stil yüzme dört defa dolphin ayak çalışması.
•     3 defa sağ kulaç yüzme dolphin ayak, 3 defa sol kulaç yüzme dolphin ayak ve 3 defa kelebek yüzme.
•     Elimizde bir top ayaklarda palet dolphin çalışması ve daha sonra paletle kelebek stil yüzme

Açık Sularda Nasıl Sakin Kalınır

Açık suda yüzmek mental güç gerektirir. Korkularınızın üstesinden gelmek için en iyi tüyoları paylaşıyoruz;

Açık suda, denizde yüzmek, insan yiyen dev canavarlı Jaws filminin görüntülerini anımsatabilir. Yüzümüze darbe aldığımızda, yüzücü gözlüğümüzü kaybettiğimizde ve suyun altında itildiğimizde korku hikayelerini de beraberinde getirebilir.

Aklınız her tür ilginç hatta korkutucu yerlere kayabilir. Çok şükür bir parça zihinsel antrenman ve hazırlıkla gelecek açık su triatlonunuz esnasında keyifli bir yüzme etabı yaşayabilirsiniz. Şimdi, her tür olası korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakalım;

• KENDİNİZLE KONUŞUN

Düşüncelerinize ne kadar rehberlik ederseniz, o kadar daha yüksek olasılıkla onları olumlu tutmaya devam edebilirsiniz. Kendinize tekrarlayacağınız “güç”, “dirayet”, “metanet”, “azim”, “direnme” ve bu benzeri etkili bir söz bulun. Sizin için hayatta bir anlamı olan bir kelime veya yarış günü stratejinizin önemli bir parçasını seçin ve yüzerken aklınızdan bunu tekrarlayın. Ayrıca kulaçlarınızı da sayabilir, şarkı söyleyebilir veya en sevdiğiniz şiiri ezberinizden okuyabilirsiniz. Kulaçlarımı sayarken bu stratejileri birleştirmeyi ve ardından nefes aldığımda kendi mantramı söylemeyi seviyorum. Burada amaç, zihninizi meşgul etmek ve odaklanmasına devam ettirmektir.

• GÖZLERİNİZİ KAPATIN

Başka birinin ayağını izlemeye odaklanmadıkça, yüzünüz suyun içindeyken gözlerinizi kapatmak ve nefes alırken gözlerinizi açmak, kötü bir fikir değildir. Nefes alırken gözlerinizi açmak, gelecek şamandırayı belirlemenize ve doğru yüzmeye devam etmenize yardımcı olacaktır.

Başınız suyun içindeyken gözlerini kapatmak, suyun içinde sizi olumsuz düşüncelere sevkeden  gölgeler ve doğal titreşimleri görmekten uzak tutacaktır. Gözlerinizi kapalıyken, sizi sakin tutacak çocuklarınız, ortağınız, hayalinizdeki araba, en sevdiğiniz tatil anılarınız, Kona’da veya başka bir yarışta podyuma çıkışınız veya herhangi bir pozitif zihinsel görüntüye odaklanın.

• ODAKLANMA TEKNİKLERİ

Bu yöntemler tecrübenizin kesin açılarına odaklanarak o ana takılı kalmanıza yardımcı olur. En yaygın teknik, nefes alışverişinize odaklanmaktır. Nefes aldığınızda, göğsünüzün hava ile dolduğuna odaklanın. Yüzerken, burnunuz aracılığıyla sabit bir şekilde nefes verişine odaklanın. Diğer odaklanma tekniklerini tatbik etmek, suda vücudunuzun pozisyonunu gözlemleyerek yüzme tekniğinize odaklanmak, vücudunuzun suda akışının fiziksel olarak verdiği hisse odaklanmak ve kulaklarınızdan akıp giden suyun sesine odaklanmak olacaktır.

• KONTROLÜ ELİNİZE ALIN

Neyin size yaradığını bulun ve buna göre plan yapın. Yüzünüze tekme yeme riski almak istemiyorsanız, kalabalıktan uzak bir şekilde start çizgisinde bekleyin. Suyun altında itilmekten hoşlanmıyorsanız, grubun ortasında yer almayın. Nefes alışverişinizle ilgili zorluk çekiyorsanız, yarıştan önce yüzme ısınması yaptığınızdan emin olun ve start ateşi edildiğinde sakin bir başlangıç yapın. Zayıf noktalarınızı bilin ve bunlara göre yarış stratejinizi planlayın.

Hazırlayan : Fatih Buzgan

Bacak Krampları Neden Olur, Nasıl Önlenir?

21/06/2013  //   Cyclingtr  //  Antrenman, Sağlık, Beslenme, Sağlık

Birkaç önce ilk Ultramaraton koşumu yaptığım gün, krampın en
büyüğüyle orada tanışmıştım. Birçok kişinin yaşadığı gibi sadece belli
bir bölgede değil, tüm bacak kaslarımı tek tek bıçakla kesmişler gibi
acı içinde hissederken krampın ne derece kötü sonuçlar doğuracağını o
gün bizzat tecrübe edinerek öğreniyordum. Beton gibi sertleşmiş
baldırlar, ön üst bacak ve arka üst bacak kasları yüzünden adım atmayı
bırakın, acıdan yerimde duramıyordum. Tabi koruyucu hekimlikle gerekli
ilk müdahaleyi yaparak acının şiddetinin normal seviyelere gelmesini
sağladım fakat ağrı ve kramp hissi bir iki gün daha devam etmişti.

Bacak Kramplarının Sebepleri.
Aşağıda açıklayacağım üzere, besin, sıcaklık ve kasların aşırı
kullanımı gibi birkaç sebebi olabilir. Kas kasılması, sinirler
aracılığıyla kontrol edilir. Bu sinirler, potasyum, kalsiyum, magnezyum
gibi alkalin elemanların yetersizliğinden ve fosfor, sülfür, klor ve nitrojen gibi asit elemanların fazlalığından toksinlerce yoğunlaşan kas liflerine spontan bir şekilde kasılmaları için sinyaller gönderir.

Kas lifleri kasıldığında, asit elemanlar ve toksinlerce artış ve alkalin elemanların daha bile yetersizliğiyle sonuçlanan kan akışını sınırlar. Böylece, krampla sonuçlanan tehlikeli döngü başlar. Böyle krampların olması, uyku sırasında dolaşımın azalması ve bahsedilen etkenlerin etkilerinin şiddetinin artmasıyla meydana gelir. Kramp bir kere başlamışsa, hareket etmek (yürüyüş yaparak) ve esnetme gerdirme yapmak yardımcı olur.

Aşağıdakiler, bacak kramplarını önlemede faydalı olacaktır;

Asit-Alkalin Dengesi. Vücuttaki asit ve alkalin elemanların dengesi, sadece kaslar için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemi ve kemik dokusunun korunması için de önemlidir. İdeal diyet alımı, asite göre 4 kat fazla oranda alkalin alımını kapsar. Alkalin elemanlar, meyve ve yeşil sebzelerde bulunurken, asit elemanlar ise hepsi de protein (nitrojen) ve az alkalin elemanlar içeren et, yumurta, beyaz un, pirinç, fasülye ve yer fıstığında görülür. Çözümün bir parçası geceleri kesinlikle asitli yiyeceklerden özellikle de yüksek proteinli besinlerin büyük miktarlarda tüketilmesinden sakınmak olacaktır.  Bazı insanlar, yatağa gitmelerine yakın zamanda gazlı içecekler içmelerinin bile bacak kramplarına sebep olduğunu görmüşlerdir.

Hydrion 067 test çubukları insan üresini 5.5-8.0 pH aralığında asitlik/alkalinlik düzeyini görebilmelerini doğru bir şekilde ölçebiliyor. Bunun gibi test çubukları, vücudun pH’ı üzerinde besinlerin etkisi bakımından geribildirim elde ederken hayli işe yarıyor diyebilirim.

Multi-Mineral Destekler. Birçok multi-vitamin desteklerinin içinde ya az miktarda mineral vardır ya da hiç mineral yoktur. Bazı uzmanlar, bir multi-vitamin desteğini almayı önerir ve bacak kramplarını önlemede işe yarayabilir. Aldığınız ürünün içerik listesi aşağıdaki gibi olabilir. Dengesiz içeriğe sahip veya bazı eser minerallerden yoksun olan destek ürünlerine karşı dikkatli olun.  Varolduğu bilinen bir demir eksikliği durumu dışında, erkekler ve menopoz dönemine girmiş kadınlar demir içeren desteklerden kaçınmalıdır.

Dengeli mineral içeriğine örnek bir tablo

Sıcaklık. Uyuduğumda, kalça eklemimden ayaklarıma doğru olan bölge, kalça bölümünden bir şekilde daha serin hale geliyor olduğunu farkettim. Vücudumun alt bölümü üzerine fazladan battaniye örtmenin, bacak krampı ihtimalini azalttığını gördüm. Bu aynı denize girdiğinizde daha derinlere gittikçe kramp ihtimalinin artması örneği gibidir.

Yıllardır çektiğim bacak kramplarının ardından, uyurken bile kramp başlangıcını hissedebilmeyi ve anında o ayağın topuğunu uzatma yöntemini geliştirdim. Böyle yapmak bazen bir krampı önleyebilir veya en azından şiddetini azaltabilir. Şüphesiz bacak krampına asıl sebep olan sebep konuyu bildikten sonra sorunu kaynaktan çözmek daha uzun vadeli bir çözüm olacaktır.

Hazırlayan : Fatih Buzgan

Yüzmede Antrenman Bilgisi

Bu konuda yüzmede antrenman bilgisi, performans, performansı oluşturan ve etkileyen öğelerden bahsedeceğiz. Öncelikle yüzmede performan nedir ile başlayalım.

Yüzmede Performans Nedir?

Bir fiziksel aktivite sırasında, o fiziksel aktivitenin gerektirdiği fizyolojik, biyomekanik ve psikolojik verime “performans” adı verilir. Bu verimin yarışma sırasında ortaya koyulabilme düzeyi de performansın düzeyi hakkında bilgi verir.

Performansı oluşturan öğeler nelerdir?

Performansı oluşturan öğeler Astrand ve Rodalha göre üç ana başlık altında toplanır.

• Enerji oluşumu (aerobik-anaerobik)
• Nöro-müsküler(sinir-kas) ileti
• Psikolojik faktörler (motivasyon)

Performansı etkileyen faktörler nelerdir?

Performansı çeşitli faktörler etkiler. Bu faktörler öncelikle iç ve dış faktörler olmak üzere ikiye ayrılırlar. İç faktörler veya internal (kişisel) faktörler adını verdiğimiz faktörler;

İç Faktörler

• Antrenman düzeyi
• Yaş
• Cinsiyet
• Fiziksel uygunluk (physical fitness)
• Irksal faktörler
• Stres düzeyi
• Motivasyon durumu
• Beslenme
• Ergonomik destekleyiciler
• Sağlık durumu
• İlaç kullanımı

Dış faktörler veya eksternal faktörler

• İrtifa
• Nem
• Sıcaklık
• Zemini durumu

Yukarıda sıralanan faktörler durumlarına göre performansı olumlu ya da olumsuz yönde etkilerler.

Antrenman nedir?

Belirli bir sistem içinde hedeflenen sportif performansı elde etmek için bir program çerçevesinde, sportif performans öğelerini geliştirmeye yönelik çalışmaların tümüdür. Fizyologlar antrenmanın tanımını şöyle yapmaktadır: Vücuda yapılan tüm yüklenmelerde fonksiyonel ve morfolojiye uygunluk, yüklenmeler sonucu organizmada bir değişikliğin meydana gelmesi ve sonuçta verim artışına neden olunma. Bir başka antrenman tanımını ise şöyle görmekteyiz:Alıştırmalar yardımı ile sporcuların fiziksel, teknik, taktik, zihinsel, psikolojik ve motorsal hazırlığıdır.

Özel Yüzme Kursu Fiyatları İstanbul

İstanbul Anadolu yakası yetişkin ve çocuk özel yüzme kursu fiyatları grup yüzme kurslarına göre farklıdır. Grup yüzme çalışmaları her bir grupta beş kişi ile yapılırken bire bir özel yüzme dersleri ise yüzme eğitmeni eşliğinde bire bir olarak yapılmaktadır. Grup yüzme dersleri size verilen gün ve saatlerde yapılırken, bire bir özel yüzme dersleri ise sizin için uygun olan günlerde gerçekleşmektedir. Aynı zamanda her eğitim süresinde özel yüzme hocası sadece sizin yüzme eğitiminiz ile ilgilenerek daha detaylı bilgiler vermektedir. Yapılan yüzme eğitimleri süresinde daha çok pratik yaparak teknikleri daha hızlı bir şekilde öğrenmenizde mümkün olmaktadır.

Her eğitim kurumlarında özel yüzme dersi fiyatları bir birinden farklı olabilmektedir. Eğer sizde özel yüzme dersi almak ve kısa sürede yüzme öğrenmek istiyorsanız, özel yüzme hocanızın ile kendi durumunuzu paylaşınız. Hatta özel yüzme hocanızın hali hazırda devam eden özel yüzme dersleri var ise hocanızın eğitimini izleyiniz.

Ata Yüzme Kulübü olarak özel yüzme kursu Anadolu Yakası eğitimlerimiz Üsküdar Burhan Felek yüzme havuzu, Üsküdar Galatasaray yüzme havuzu, Kartal Yakacık yüzme havuzu ve Ataşehir özel yüzme havuzlarımızda verilmektedir.

Özel Yüzme Eğitimi ve Faydaları

ÖZEL YÜZME DERSLERİ

Su korkusu, derinlik korkusu olan veya daha önce boğulma tehlikesi yaşamış olan kişilerin bu korkularını yenmeleri için özel yüzme dersi almaları yerinde bir karardır. Yüzme öğrenmek için öncelikle bu korkularınızı yenmeniz gerekmektedir. Suda kendinizi rahat hissettiğiniz andan itibaren yüzme öğrenmek için ilk adımı atmış olursunuz. Kişi sudan çok korkuyorsa kendini suda rahat hissetmiyorsa yüzme eğitiminden önce Mutlaka suya karşı adaptasyonunu arttırmalı ve kendini rahat hissetmelidir. Sudan korkan bir kişiye havuz içinde yüzme hareketlerini yaptırmak çok zor ve yanlış bir öğretim yoludur. İnternet siteleri üzerinde yapılan reklam ve sloganlara aldanmayın beş saatte yüzmeyi öğretiyoruz 8 ders yüzdürüyoruz herkes için 5 saat 8 saat demek mümkün mü ?

Su derinlik korkunuz mu var ? Daha önce boğulma tehlikesi mi yaşadınız? Gelin bunları birlikte çözelim. Sizin için en uygun saatleri birlikte ayarlayalım. Özel yüzme dersi için hali hazırda devam eden derslerimizi yerinde izleyebilir bilgi sahibi olabilirsiniz.

Özel Yüzme Dersleri ile kısa sürede yüzme öğrenebilirsiniz.

Eğer yüzme bilmiyorsanız ve özel yüzme kursu ile yüzme öğrenmek istiyorum diyorsanız Mutlaka pozitif düşüncelerinizi toplayın size yüzmeyi biz öğretelim. Yapamam çok korkuyorum, daha önce de gittim öğrenemedim gibi bir çok olumsuz düşünceleri unutarak yeniden deneyin. Çünkü yüzme öğrenmek için biraz zaman biraz sabır isteyen bir spordur. Kısa sürede olmasın süreyi biraz uzun tutun bilimsel anlamda doğru yüzme eğitimi almayı deneyin.

Sloganımızda da belirttiğimiz gibi Aslında yüzme öğrenmek Çok Kolay siz yüzme öğrenmek için kendinize bir tarih belirlemeyin sadece derslere zamanında katılın. Yaptığımız çalışmalar da süreklilik yüzme pratikleri sizin bilinç altınıza yerleştikten sonra fiziksel anlamda da yüzme esnasında ne yapacağınızı çok iyi öğrenmiş oluyorsunuz. Unutmayın yüzme bilmek sadece a noktasından b noktasına gidebilmek değildir.

Yüzme Öğrenmek İçin Birkaç Tavsiye

• Yüzme öğrenmek için istekli olun.
• Yüzme eğitimi alacağınız kaliteli yüzme kursu araştırın. ( Hatta mümkünse katılacağınız kulübün derslerini yerinde izleyin.)
• Yüzme öğrenmek için kendinize zaman ayırın acele etmeyin sabırlı olun.
• İnternet siteleri üzerindeki sloganlara aldanmayı. 5 saatte yüzme öğretiyoruz, 8 derste yüzme öğretiyoruz gibi kısa sürede size garanti veren kurslardan kaçının. Herkes için 5 saat veya 8 saat demek mümkün mü? Herkes 8 saatte veya 5 saatte yüzme öğrenseydi İstanbul’un %90 yüzme biliyordu.
• Sabırlı olun ve kendinize süre belirlemeyin kaç ders oldu hala aynı yerde miyim gibi kaygılara kapılmayın.
• Devamlılık, sabır, özveri size mutlaka başarıyı getirecektir.

Yazar : Ömer Küçükkurt

Neden Özel Yüzme Dersi Almalıyım?

Özel yüzme dersi alarak sizler de doğru teknikler ile yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Profesyonel eğitmen eşliğinde yüzme derslerine katılarak kariyer yapacak kadar bu alanda kendinizi geliştirebilirsiniz. İnsan psikolojisi başta olmak üzere insan fizyolojisine de katkı sağlayan yüzme sporu, özel yüzme dersleri ile daha da profesyonel hale gelmektedir. Yüzmenin birçok faydası bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir birey olmanın ötesinde suyun direnme kuvvetini kullanarak kaslarınızın estetik bir görünüme kavuşmasını sağlayabilirsiniz.

Yüzmenin sağlığınıza getirileri fazla olmakla beraber uzun vadede sizi zinde hissettirici özelliğe sahiptir. Özel yüzme dersi, çocuk yüzme kursu ve yetişkin yüzme kursu alanlarımızdan birini kendiniz veya sevdikleriniz için seçip kayıt olabilirsiniz.  Doğru bir şekilde ders almanız ve zaman kaybının yaşanmaması adına aday kurs öğrencisini seviye tespitine tabi tutmaktayız. Bu şekilde daha teknik bilgileri daha iyi öğretiyor ve yüzme sporunda gelişmesine katkıda bulunmaktayız.

Özel Yüzme Dersi

Özel eğitmenler ışığında yüzme dersi alarak sizler de kariyer yapacak düzeyde kendinizi geliştirebilirsiniz. Her şey sizin istemenizle başlamakta, eğitmenlerin özel teknikleri ile devam etmektedir. Düzenli olarak kurs günlerinizi aksatmamanız önemlidir, öğreneceğiniz teknikler başta olmak üzere ufak detaylar ile yol kat edebilirsiniz.

Bebek Yüzme Kursu

Son dönemlerde bebek yüzme eğitimine ilgi bir hayli artmış gözüküyor. İnanılmaz eğlenceli bir yüzme eğitim programına dahil olurken bebek yüzme eğitiminde özellikle ailelerin dikkat etmesi gereken bazı hususları sizlerle paylaşıyoruz. Havuzun Sıcaklığı 30-32 derece değilse kesinlikle bebeğinizle eğitime girmeyin.

• Asla ve asla eğitmensiz su güvenliği eğitimine başlamayın.
• Eğitmenlerin sertifikalı ve deneyimli olmasını göz önünde bulundurun.
• Bebeklerinizi yüzme eğitiminde kesinlikle zorlamayın.
• Eğitmenlerin ticari mi yoksa, gerçekten su güvenliği ve sağlık yönünden eğitim verebilecek kapasitede mi dikkatli araştırma yapın.
• Programa başladıktan sonra istikrarlı ve düzenli bir şekilde devam edin.
• Yemeğini mümkünse 1,5 saatten önce yedirin.
• Verilen çalışmaları günlük kesinlikle tekrar edin.
• Suyun hijyenik olmadığı ve özellikle zararlı kimyasal içeren havuzlarda eğitime katılmayın.

Australia Swimming Program ‘ dan alıntıdır.

Yüzmede Zirve ( Taper ) Dönemi Nedir?

1960’ lardan önce yaygın kanı sprcuların çalışmalarını sezonun en önemli yarışlarından önce yoğunlaştırmaları ve en üst seviyeye getirmeleri gerektiği idi. Antrenörler bunun, yarışçıların performanslarını pik noktasına ulaştırdığını düşündürdü. Ancak şimdi anlıyoruz ki durum tam tersi. Bu durum sporcunun yarışlara pik performansın oluşamayacağı kadar yorgun girmesine neden olmakta. Son 30 yıldır kullanılan sistem farklı. Artık sporcular, en yoğun antrenmanlarını yarışlardan birkaç hafta önce bitirmekte ve azaltılmış antrenman dönemine girmektedir. Böylece toparlanma ve adaptasyon sağlanmakta. Bu azaltılmış antrenman dönemine Taper (zirve) dönemi denir.

Taper Tipleri

Sporcuların uyguladıkları taper çeşitleri 3 kategoride toplanabilir.

Genel eğitim sezonda bir kez ana taper planlamaktır. Uzmanlar sporculara yılda 2–3 ana taper planlamasının yapılması gerektiğini söyler. Bu mantıklı, Yılda 3–4 defa 2–4 haftalık taper dönemi sporcunun kıymetli olan antrenman süresini azaltması demektir. Örneğin yılda 3 yerine 5 ana taper dönemi yıllık antrenman süresini % 30 azaltır.

• Majör taper (ana taper) sporcuların en iyi derecelerini yüzmelerinin beklendiği yarışlara hazırlanmaları için uygulanan prosedür 3 türün en uzunu olan bu dönem 2–4 hafta arasındadır.
• Minör taper,1 hafta yada daha az süreyi kapsayan bu dönem, genellikle sezon ortasında iyi bir performansın beklendiği dönemlerde uygulanır. Ancak antrenörler bu dönemi uygulama konusunda tereddütler yaşamaktadır. Bazıları sporcunun antrenmanını kısıntıya uğrattığını ve dolayısıyla sezon sonunda pik performansa ulaşılamadığını düşünmektedir. Bazıları ise sezon ortasında antrenmanlarda ve hızlı yüzmeler sırasında yapılan bu tür kesintilerin yüzücülere fiziksel ve psikolojik sağladığını düşünmekte, minör taperlar fiziksel adaptasyon ve toparlanma sağlamakta. Psikolojik olarak ise, sezon başında sezon ortasında hızlı yüzme bazen yüzücünün özgüvenini ve motivasyonunu artırır.
• Retaper, bu tür taper 2 önemli karşılaşmanın 3 – 5 hafta içerisinde yapıldığı dönemlerde uygulanır. Ana yarış standartları o kadar yükseldi ki, sporcular ana yarışlara yeterlilik kazanabilmek için erken yarışlar öncesinde de taper dönemine girmek zorunda kalıyor. Örneğin birçok ABD li collegiate yüzücüleri konferans yarışlarında hemen 2 – 4 hafta sonra yapılan NCAA e katılabilmek için konferans yarışlarında taper dönemine girmek durumuna kalıyor buna ilave olarak bir sezonda yapılan ana yarış sayısı son yıllarda oldukça fazla arttı. Sporcular kendilerini ulusal yarıştan dünya bölgesel de, derken uluslar arası ana yarışlarda buluyorlar. Hemde bir-iki zaman dilimi içerisinde sonuçlar gösteriyor ki yüzücüler performanslarını pik noktasında uzun süre tutabiliyor. Araştırmacılar performansın zirvesinde 7 – 10 gün ilave antrenman olmadan kullanabileceğini söylüyor.

TAPER İLE PERFORMANS ARTTIRIMI

Yüzme süreleri genellikle majör taper'dan sonra %2 - %4 gelişecektir.Bazı yüzücüler daha fazla. TAPER SÜRESİNCE FİZYOLOJİK DEĞİŞİMLERÖzetleyecek olursak öyle gözüküyor ki taper kas fibrillerinin gücünü ve kuvvetini arttırır. Bu etkiden fast twich fibrillerde bahsedebiliriz. Ancak aerobik dayanıklılık artar.(02 tüketimi taper da artmaz)

TAPER SÜRESİ

1–4 haftalık taper süresinin iyi sonuçlar verdiği gözlemlenmiştir. Yamamato vs taper süresinde kan hacminde, akyuvarlarda ve kreatin kinase de meydana gelen olumlu fiziksel değişimlerin 14 günlük taper süresinin ilk 7 gününde meydana geldiğini söylemektedir. Bu söylenenlere göre taper etkisi 7–14 gün arasında elde edilir ve ilave 14 gün sürer. Bu genellemeler sporcuların bireysel tepkilerini içermemektedir. Çabuk toparlanan yüzücüler 7-14 gün içinde taper etkisini görürken, özellikle sprinterler ve o kadar çabuk toparlanamayan yüzücülere max performansa ulaşmak için daha uzun taper süresi gerekebilir. Bazı sporcularda 12–32 gün olduğu görülmüştür.

ANTRENMAN DENGESİ VE TAPER

Tecrübelerime göre normal bir sezonda yapılan antrenmanlardaki dengesizlikler bazı sporcuların diğerinden daha uzun taper süresine ihtiyaç duyduğunu göstermiştir.Sporcular sezon içi fazla dayanıklılık antrenmanı yada fazla yoğun sprint antrenmanları yapmış olabilir.Eğer dayanıklılık ve sprint antrenmanları arasındakihassas denge iyi kurulmuşsa,yüzücülere 1-3 hafta taper yeterli olacaktır.Bu sağlanmamışsa ilave 1-2 hafta gerekecektir.

TAPER DA ANTRENMAN YOĞUNLUĞU, KAPSAM VE SIKLIĞI

Taper süresinde yoğunluk, kapsam ve sıklık sporcuların haftalar aylar süren antrenmanlarından toparlanmaları için azaltılmalı. Aksi takdirde tam bir dinlenme olmaz ve antrenman öğretilerini kaybederler. Antrenörler ve sporcular bu üç unsurun ne kadar azaltılacağına karar vermelidirler.

YOĞUNLUK (ŞİDDET, YEĞİNLİK)

Taper öncesi antrenman yoğunluğunu yakalamak taper sonunda performansın zirvesine ulaşmak için son derece önemlidir. Bir diğer deyişle yüzücüler taper döneminde rahatça yüzemezler Eğer antrenman öğretilerini sabit kılmak istiyorlarsa normal sezon hızında yüzmeye vakit ayırmalıdırlar. Sheply ve arkadaşları 3 cross koşucuyu ve 3 uzun mesafe koşucusunu 3 taper sürecine soktu 7 günlük taper süreci uyguladı. Yüksek yoğunluk taper gurubunun antrenman yoğunluklarını %90 azalttı ama her gün VO2max %120 si kadar 500m kadar kısa mesafe koşturdu. İkinci gurup yüksek hacim taper gurubunun antrenman yoğunluğunu %65 azalttı ve hızlı koşma yapmadı. 3. gurupsa hiç koşmadı ve tamamen dinlendi. Her 3 gurupta taper öncesi ve taper sonrası bitkinlik derecesine değin koşturuldu. Yüksek yoğunluk gurubu taper sonrasında %22 gelişme gösterdi. Diğer guruplar kas glikojen ve kas güçlerini en az diğer gurup kadar yükseltmelerine rağmen hiç gelişme göstermedi. Yüksek yoğunluk gurubu kan hacimlerini ve alyuvarlarını yükselttiği gibi diğer guruplarda herhangi bir yükselme olmadı. Antrenman yoğunluğunu anaerobik eşiğe yakın tutmak (%70 VO2max tan büyük) 5 haftaya kadar dayanıklılık sağlayabilir. Amaç tabii ki performansı arttırmak olduğuna göre anaerobik eşiğin üstünde (VO2max ın %90 üstünde) dayanıklılık antrenman yoğunluğuna devam etmek önemli çünkü bunu yapmak taper sonrası performans gelişimine yol açıyor gibi gözüküyor.